РУБРИКА: \ ЗДРАВООХРАНЕНИЕ \ ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА

 

Методика самостоятельного постепенного отвыкания от курения

 

Для начала ознакомьтесь с девизом, под которым шла антитабачная компания в США:
«Курят только бедные!» (администрация сайта)

 

Для тех, кто курит папиросы и хочет избавиться от этой привычки, можно рекомендовать следующее:

Возьмите папиросу и прежде чем ее закурить, вставьте в «мундштук» ватный шарик (тампон) и в таком виде выкурите ее. Сделайте то же самое с каждой папиросой из пачки. На другой день вложите 2 шарика в каждую папиросу, а в последующие – 3-4 шарика и т. д. и выкуривайте папиросы в таком виде. С каждым днем количество ватных шариков в папиросе будет увеличиваться и Вы почувствуете, что курить становится все труднее и труднее. При этом сама процедура сворачивания ватных шариков оттягивает время начала курения, а наличие «ватного фильтра» значительно затруднит сам процесс курения, который уже не будет доставлять Вам никакого удовольствия.

По прошествии 1-1,5 месяцев строгого контроля (учитывая предлагаемые рекомендации) прекратите курить!! Наградите себя за этот «подвиг», купите себе что-нибудь приятное.

 

Советы тем, кто бросает курить

Не исключено, что у Вас опять появится непреодолимое желание закурить. В этом случае Вы должны напрячь всю свою волю и вспомнить ту основную причину, из-за которой Вы решили бросить курить. Кроме того, можно воспользоваться несколькими советами, которые помогут Вам справиться с собой и отвлекут от желания закурить.

При появлении желания закурить постарайтесь занять себя чем-нибудь, например, позвоните кому-нибудь по телефону, пройдитесь по коридору и т. д. Чаще посещайте театры, кино, музеи, т. е. места, где курить запрещено. Постарайтесь заменить сигарету легкими физическими упражнениями, короткими прогулками до и после работы.

При появлении некоторых неприятных ощущений – раздражительности, быстрой утомляемости, головных болях, изменении аппетита, потливости, повышении слюноотделения или, наоборот, сухость во рту и др. необходимо срочно обратиться к врачу.

 

Врач-психотерапевт И.В. Тухтарова
«Табакозависимость (клиника, диагностика и лечение)» – рукопись (фрагмент)

 

 


Пишите на адрес:
info@medpsy.ru
medpsyru@gmail.com
"Клиническая и медицинская психология: исследования, обучение, практика"
ISSN 2309−3943
Федеральная служба по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций
свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-52954 от 01 марта 2013 г.
Разработка: Г. Урываев, 2008 г.
  При использовании оригинальных материалов сайта — © — ссылка обязательна.  

Яндекс цитирования Get Adobe Flash player