Методика самостоятельного постепенного отвыкания от курения

Для начала ознакомьтесь с девизом, под которым шла антитабачная компания в США:
«Курят только бедные!» (администрация сайта)

• Прежде всего, четко обоснуйте для себя причину, побудившую Вас отказаться от курения (стремление сохранить и укрепить здоровье, увеличить свою работоспособность, избавить окружающих от вредного действия табачного дыма и др.).
• Предложите своему другу (если он курит) бросить курить – вместе бросать легче. Также и курящим супругам легче одновременно отвыкать от вредной привычки.
• Заключите с кем-нибудь пари (спор), что перестанете курить в определенный день. Это Вас будет стимулировать осуществить свою цель.
• Уберите из своей комнаты пепельницы, зажигалки и вообще все предметы, которые напоминают о курении.
• Наметьте дату, когда Вы бросите курить (желательно, чтобы она была приурочена к отпуску, ко дню рождения или другому знаменательному событию).
• В заранее намеченное утро, открыв пачку Ваших любимых сигарет, одну сигарету выбросьте, а 19 выкуривайте, как обычно, в течение дня. На другое утро выбросьте уже две сигареты. Организм Ваш никак не среагирует на это небольшое уменьшение «нормы». На третий день Вы вы¬куриваете – 17, на четвертый – 16 сигарет и т. д. При этом необходимо каждый раз открывать новую пачку сигарет и, не жалея, лишние выкидывать вон. Даже на двадцатый день не пожалейте – выкиньте все ненужные – 19 сигарет. На 21-й день выкидывайте опять – 19 сигарет, а от оставшейся отрезается одна треть, после чего ее можно выкурить, на 22-й день у оставшейся из новой пачки сигареты отрезайте половину и выкуривайте оставшуюся часть. На 23-й день от единственной из пачки сигареты отрезайте  3/4 ее длины и делаете последнюю, по сути дела, уже безразличную для Вас затяжку. И все! С курением покончено!

Для тех, кто курит папиросы и хочет избавиться от этой привычки, можно рекомендовать следующее:

Возьмите папиросу и прежде чем ее закурить, вставьте в «мундштук» ватный шарик (тампон) и в таком виде выкурите ее. Сделайте то же самое с каждой папиросой из пачки. На другой день вложите 2 шарика в каждую папиросу, а в последующие – 3-4 шарика и т. д. и выкуривайте папиросы в таком виде. С каждым днем количество ватных шариков в папиросе будет увеличиваться и Вы почувствуете, что курить становится все труднее и труднее. При этом сама процедура сворачивания ватных шариков оттягивает время начала курения, а наличие «ватного фильтра» значительно затруднит сам процесс курения, который уже не будет доставлять Вам никакого удовольствия.

По прошествии 1-1,5 месяцев строгого контроля (учитывая предлагаемые рекомендации) прекратите курить!! Наградите себя за этот «подвиг», купите себе что-нибудь приятное.

Советы тем, кто бросает курить

Не исключено, что у Вас опять появится непреодолимое желание закурить. В этом случае Вы должны напрячь всю свою волю и вспомнить ту основную причину, из-за которой Вы решили бросить курить. Кроме того, можно воспользоваться несколькими советами, которые помогут Вам справиться с собой и отвлекут от желания закурить.

При появлении желания закурить постарайтесь занять себя чем-нибудь, например, позвоните кому-нибудь по телефону, пройдитесь по коридору и т. д. Чаще посещайте театры, кино, музеи, т. е. места, где курить запрещено. Постарайтесь заменить сигарету легкими физическими упражнениями, короткими прогулками до и после работы.

• Если Вы привыкли держать сигарету и не знаете, куда деть руки, займите их ручкой, карандашом.
• Если Вы привыкли держать что-нибудь во рту – держите зубочистку, несладкую жевательную резинку или мятные конфеты.
• Чувствуете, что начинаете сдаваться – зажгите спичку и медленно погасите, сомните ее в пепельнице, как будто это сигарета.
• Когда желание закурить сигареты (становится нестерпимым, попробуйте сжимать кистевой эспандер (желательно резиновый, круглый) то правой рукой, то левой, то обеими вместе. Несколько минут достаточно, чтобы справиться с собой. Если желание закурить появится опять, тогда вновь следует обратиться к спасательному эспандеру.
• Эффективны и дыхательные упражнения: несколько раз быстро вдохните и выдохните, а затем глубоко вдохните и задержите дыхание на некоторое время. Дыхательные упражнения хорошо вентилируют легкие и устраняют появляющуюся тягу к курению.
• Можно также использовать и зубной элексир – 4-5 каплями смазывать язык, обвести им полость рта.

При появлении некоторых неприятных ощущений – раздражительности, быстрой утомляемости, головных болях, изменении аппетита, потливости, повышении слюноотделения или, наоборот, сухость во рту и др. необходимо срочно обратиться к врачу.

Врач-психотерапевт И.В. Тухтарова
«Табакозависимость (клиника, диагностика и лечение)» – рукопись (фрагмент)